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ランニングを楽しむコツ

ランニングは、ただやっていても面白くないですよね。

そこで、ランニングの楽しみかたについて、ここでは調べてまとめて、いくつかあげてみました。

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ランニングの楽しみ方

●　地図の上でランニング

地図上に自分の走行距離を落とし込み、日本一周、世界一周を楽しみます。

1日走る距離がたとえ2Kmだとしても、1ヶ月で60Km以上になり、果てしなく走行距離が延び、行ったことのない土地へ、地図上をランニングで行くことができます。

●　アベックランニング

ランニングは、夫婦で走ったり、恋人と一緒に走る事によって、一段と楽しいものになり、長続きします。

たとえば、片方が自転車に乗り、疲れたら交代したりと、走っている人のフォームをチェックし合ったりするのもいい方法ではないでしょうか。

●　好きな音楽を聞きながらランニング

音楽を聴きながら走ると、ペースが安定し、効率のいい有酸素運動ができると共に、音楽によって情報が絞られるため、思考が分散されずに、集中力が増して効率もよくなります。

また、ゆっくりと一定のペースで走ると、脂肪が燃焼し、疲れも少なく走れます。

気分に合わせて音楽を選んでも良いですし、風景に合わせて選ぶのも楽しいかもしれません。

●　自分のランニングをふりかえる

記録をつけると、自分の走れる距離やペースなど、自分の成長を数字で見ることができ、モチベーションUPにつながります。

また、記録をつけ続けることによって、どんなときに調子がよく、何日続けて走ると疲れがたまるのかなど、自分のコンディションや走りの傾向がわかることもできます。

●　「休み」を上手に取り入れる

適度に休むことがランニングの効果をより高めます。

無理して毎日続けようとすると、集中力も低下し、ケガの原因にもなります。

気分が乗らないときや、体調が悪いときは、無理せず休むことは大切です。

●　一歩先のランニング

ランニングに慣れたら、今までおこなっていないトレーニングを取り入れてみます。

たとえば、タイムトライアル、インターバルトレーニング、スピードトレーニング、ペース走、トレイルランニングなど、ランニングにはさまざまなトレーニングがあります。

また、大会に出てみるのも新しい発見があるはずです。

いくつかの楽しみ方をあげてみましたが、とにかく楽しく、長く続けられる方法としては、以下のようにまとめることができます。

①　走って心身の改善箇所を探す。

②　マイペースでゆっくり走る。

③　調子が悪いときは無理をしない。
④　力まず楽なフォームで走る。

⑤　疲れを残す走りはしない。

これらのことをふまえて、自分に合ったランニングの楽しみ方を、見つけていければいいのではないでしょうか。